Sėdėk ramiai užsimerkęs. Įsivaizduok kokį nors gamtos reiškinį, pvz.., paukštį, medį, krioklį ar uolą. Tapk tuo daiktu vaizduotėje. Pajausk jo buvimą: įsivaizduok jo kūną, įsijausk į jo gyvenimą. Kaip su juo elgiasi žmonės? Kas jam patinka? Kokią išmintį- perspėjimus jis mums teikia? Atidėk atsakymus vėlesniam laikui.

Dūzgimo garsas sukeliamas atliekant šį kvėpavimo pratimą, kuris sukelia vibraciją kūne, ramina nervus. Atsisėsk patogiai užmerktomis akimis. Sutelk dėmesį į kvėpavimą ir lėtai iškvėpk. Kai iškvėpi, sudūgzk švelniai uždara burna, bet atpalaiduotu žandikauliu. Pakartok nuo 8 iki 12 kartų sudūgzdamas ties kiekvienu iškvėpimu. Tegul garsai virpėdami eina tavo veidu ir per galvą.    

Don't have an account yet? Register Now!

Sign in to your account